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常見中學生不良情緒及調節方法
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2012年04月21日 點擊數:11984 來源: 撰稿人:ZSD

 

    一、中學生容易出現的四大情緒問題
    1、憂郁
    其主要表現是情緒低落,心境悲觀,郁郁寡歡,悶悶不樂,思維遲鈍等。長期的憂郁會使人的身心受到嚴重損害,使人無法有效地學習、工作和生活。大家一定熟悉《紅樓夢》中的林黛玉吧,她的早逝除了疾病的原因外,恐怕和她憂郁的性格不無關系吧。
    2、恐懼
    在中學生中常見的恐懼情緒有社交恐懼和學校恐懼。社交恐懼表現在怕與人打交道,遇到生人特別是異性時面紅耳赤、神經緊張,嚴重時拒絕和任何人接觸,把自己孤立起來。學校恐懼表現為對環境不適應,緊張、焦慮,害怕去學校。這種緊張情緒有時會導致一些諸如呼吸困難、心跳加快、出汗發抖、腹瀉等。比如,有的同學每到星期一早晨就出現莫名的心慌,有的光想上廁所等異常現象,但遇上周一是假日時一切癥狀皆無,就屬于學校恐懼。
    3、孤獨
    孤獨感是青春期中一種常見的情緒感受,是自然正常的,它標志著中學生的獨立意識、自我意識的發展。但是,長期的孤獨會使人變得消沉、脆弱、萎靡不振、痛苦,進而嚴重影響身心健康,影響學習、生活和人際關系。
    4、憤怒
    中學生由于思維片面、偏激,比較容易沖動,自控能力較差,容易產生憤怒情緒。有時為了一點點小事就大發雷霆,有時還會做出一些不理智的事來。
這四大情緒問題,對有的中學生來說,是極易出現的,一旦出現,要及時地進行調控,避免身心受到嚴重影響。 
 
    二、不良情緒調節六則
    樂觀情緒是身心活動和諧的象征,是心理健康的重要標志。而不良的情緒、有害的心理因素則是引起身心疾病的重要原因。對不良情緒的調整,可以采取以下的方法:
    1、能量排泄法:對不良情緒所產生的能量可用各種辦法加以調整。例如,當生氣和憤怒時,可以到空曠的地方大喊幾聲,或者去參加一些重體力勞動,也可以進行比較劇烈的體育活動,跑兩圈,扔幾個鉛球,把心理的能量轉化為體力上的能力釋放出去,氣也就順一些了。在過度痛苦和悲傷時,哭也不失為一種排解不良情緒的有效辦法。
    2、語言暗示法:當不良情緒要爆發或感到心中十分壓抑的時候,可以通過語言的暗示作用來調整和放松心理上的緊張,使不良情緒得到緩解。當你將要發怒的時候,可以用語言來暗示自己:“別做蠢事,發怒是無能的表現。發怒既傷自己,又傷別人,還于事無補。”這樣的自我提醒,會使心情一些。
    3、環境調節法:大自然的景色能開擴胸懷,愉悅身心,陶冶情操。到大自然中去走一走,對于調節人的心理活動有很好的效果,千萬不要一個人關在屋子里生悶氣。長期處于緊張工作狀態的人,定期到大自然中去放松一下,對于保持身體健康,調節身心緊張大有益處。
    4、請人疏導法:人的情緒受到壓抑時,應把心中的苦惱傾訴出來,特別是性格內向的人,光靠自我控制、自我調節還遠遠不夠,可以找一個親人、好友或者可以信賴的人傾訴自己的苦惱,求得別人的幫助和指點,請旁觀者指導一下,可能會豁然開朗茅塞頓開。
    5、自我激勵法:自我激勵是人們精神活動的動力之一,也是保持心理健康的一種方法。在遇到困難、挫折、打擊、逆境、不幸而痛苦時,善于用堅定的信念、偉人的言行、生活中的榜樣、生活哲理來安慰、激勵自己,使自己產生同痛苦斗爭的勇氣和力量。
    6、創造歡樂法:心緒不佳、煩惱苦悶的人,看周圍一切都是黯淡的,看到高興的事,也笑不起來。這時候,如果想辦法讓他高興起來,笑起來,一切煩惱就會丟到九霄云外了。
 
    三、嫉妒心強,如何改變
    嫉妒不可取。如果你嫉妒心強,應加以改變:
    1.擺正位置,正確認識自己。要知道世上萬物發展是不平衡的。“山外有山,樓外有樓”,“強中自有強中手”,這是客觀規律,舉一個例子,已故著名作家魯迅曾在北大任教,當時中文系主任是胡適,他是著名的理論家,專著一本接一本地出版。魯迅在理論方面絕對不是胡適的對手,但魯迅漂亮的雜文卻是胡適所不能比的。所以說每個人都有自己較弱的一面,也都有別人所不能及的一面。何必拿自己的弱項與別人的強項比,徒增煩惱呢?因此我們要全面地認識自己,既看到自己的長處,又正視自己的短處,揚長避短,發現并開拓自己的潛能,不斷提高自己,開創新局面。
    2.培養豁達的人生態度。人生本是一個大舞臺,每個人都有自己適合的角色。人人各有歸宿。要勇于承認有些人有比自己更高明更優秀的地方,努力向他們學習,奮發圖強,把自我的這種好強個性轉化為一種內在競爭機制——一種推動自己勇敢向前的力量,從而在社會中實現自己的價值。
    3.把精力投入到學習中。學會升華嫉妒心理,把它化為一種動力,每一時期給自己確定一個奮斗目標,并為此努力拼搏,在不斷奮進中,不但你取得很大的進步,嫉妒心理也會煙消云散。
 
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